Objectifs

• Connaitre les bases d’anatomie et comprendre le fonctionnement mécanique de notre corps.
• Savoir identifier les mécanismes qui aboutissent à des douleurs.
• Connaitre les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) associés aux mauvaises pratiques.
• Savoir prévenir et/ou soulager les douleurs.
• Expérimenter des exercices préventifs.

Programme

• Présentation des objectifs et de la démarche
• Identifier des risques liés à la manutention et à la sédentarité

• Les structures principales (vertèbres, disques, ligaments, muscles) et leurs rôles
• Forme et mobilité de la colonne : pourquoi ses courbures sont essentielles ?
• Mouvements des différents groupes vertébraux et contraintes mécaniques

• Composition et rôles
• Pressions exercées selon nos mouvements et postures
• Mécanismes de lésions

• Hernie discale : mécanismes d’apparition, symptômes, prévention et prise en charge
• TMS fréquents : lésions tendineuses et articulaires, mécanisme et prévention

• Effets d’une posture assise prolongée
• Impact sur la circulation, les muscles posturaux et le dos
• Bonnes pratiques : pauses actives, micromouvements, organisation du poste de travail

• Échauffements spécifiques : quand, comment, pourquoi ?
• Port de charges : mise en pratique des bons gestes
• Position assise : exercices d’ajustement du poste et de micromouvements
• Étirements et autorelaxations : gestes simples pour soulager le corps pendant et après l’activité

• Quiz
• Synthèse des bonnes pratiques à intégrer au quotidien
• Échanges et réponses aux questions

Commentaires validation

• Non prévu